NGÀY ĐÈN ĐỎ KHÔNG NÊN ĂN GÌ
Để giảm thiểu đều triệu chứng khó tính trong hầu hết ngày “đèn đỏ”, chúng ta nên áp dụng cho phiên bản thân một chính sách dinh dưỡng đúng theo lý, bổ sung cập nhật đầy đầy đủ dưỡng chất. Vậy giữa những ngày tín hiệu đèn đỏ nên nạp năng lượng gì? Đâu là phần nhiều món ăn uống cần hạn chế một trong những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tìm hiểu nhé!
Bạn thường xuyên có cảm hứng thèm nạp năng lượng trong hoặc sau hầu như ngày bao gồm kinh nguyệt? có thể lý giải rằng triệu chứng này lộ diện do sự gia tăng progesterone trước lúc kinh nguyệt “gõ cửa”. Những triệu chứng giận dữ trong kỳ kinh nguyệt nhưng mà nhiều bạn nữ trong số họ thường gặp mặt có thể tương quan đến việc nhà hàng này. Điển hình là đều triệu chứng:
Chuột rút vùng bụngĐau đầuBuồn nônMệt mỏiĐầy hơiKhó tập trungBị tiêu chảyMột số lương thực có tính năng làm giảm cảm hứng khó chịu đựng nhưng một số dị thường làm cho chúng ta cảm thấy tệ hại hơn. Chế độ ăn uống tất cả mối tương tác rất mật thiết mang đến cơ thể, vì thế việc thêm hoặc bớt một vài loại thực phẩm trong bữa tiệc hàng ngày rất có thể giúp nâng cao tình hình.
Bạn đang xem: Ngày đèn đỏ không nên ăn gì
Bạn nữ trong thời gian ngày đèn đỏ nên ăn uống gì, uống gì?
Để giải đáp thắc mắc con gái đến mon nên ăn uống gì, Iron Woman vẫn tiết lộ cho bạn một số một số loại thực phẩm xuất sắc cho bạn nữ trong ngày “đèn đỏ”.
1. Nước
Uống nước luôn luôn là điều cực kì quan trọng với điều này đặc biệt đúng trong số những ngày gớm nguyệt của bạn. Nước có thể làm giảm kỹ năng bị đau đầu vì chưng mất nước, một triệu chứng thông dụng trong kỳ gớm nguyệt.
Khi chúng ta bị mất nước liên tục, cơ thể có xu thế giữ lại các nước rộng để phòng lượng nước xuống vượt thấp. Uống nhiều nước để giúp ngăn chặn việc khung hình bị tích nước và chướng bụng.
2. Trái cây
Các nhiều loại trái cây giàu nước, chẳng hạn như dưa hấu với dưa chuột là phần lớn lựa chọn tuyệt đối hoàn hảo để giữ lại nước.
Bên cạnh đó, hoa trái ngọt rất có thể giúp các bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn uống nhiều đường tinh chế.
3. Rau xanh lá xanh
Thiếu sắt giữa những ngày tất cả kinh nguyệt là tình trạng cực kỳ phổ biến, đặc biệt nếu các bạn bị mất máu những trong quy trình tiến độ này. Thiếu thốn sắt tạo thiếu máu, từ kia dẫn mang đến mệt mỏi, đau khung hình và giường mặt.
Các các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina vô cùng giàu chất sắt, có thể giúp bạn bổ sung cập nhật sắt trong kỳ kinh nguyệt, phòng ngừa tình trạng thiếu máu bởi thiếu sắt. Rau xanh bina cũng rất giàu magie và những chất dinh dưỡng khác.
Nếu lạ lẫm ăn rau, bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo bài viết “Bổ sung fe cho thiếu nữ thiếu ngày tiết thiếu sắt gắng nào?“ để áp dụng đúng liều lượng nhé.
4. Gừng
Một ly trà gừng ấm có thể nâng cấp một số triệu chứng giận dữ trong ngày “đèn đỏ”. Gừng có chức năng chống viêm, làm cho dịu các cơ bắp đau nhức. Gừng cũng rất có thể làm giảm bi ai nôn. Đây là lựa chọn an ninh và có giá rẻ, nên rất đáng để chúng ta dùng thử.
Tuy nhiên, chớ tiêu thụ vô số gừng. Các nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ hơn 4g gừng trong một ngày rất có thể gây ra bệnh ợ nóng cùng đau dạ dày.
Xem thêm: Một Số Khác Biệt Chính Giữa Ifrs Và Us Gaap Là Gì? Nguyên Tắc Kế Toán Được Chấp Nhận Chung
5. Giết thịt gà
Thịt gà là một trong những loại hoa màu giàu chất sắt cùng protein khác mà bạn có thể thêm vào chính sách ăn uống của mình. Bổ sung protein là điều quan trọng cho mức độ khỏe toàn diện của bạn. Protein giúp cho bạn no bụng trong thời gian dài, góp kiềm chế cảm xúc thèm ăn một cách hiệu quả.
6. Cá
Cá giàu chất sắt, protein với acid mập omega-3, vị đó đấy là nguồn bồi bổ dồi dào mà chúng ta cần bổ sung vào chính sách ăn uống của bạn. Hấp thụ hóa học sắt sẽ hạn chế lại tình trạng thiếu tiết mà chúng ta cũng có thể gặp buộc phải trong thời kỳ hành kinh.
Các nghiên cứu và phân tích cũng cho biết omega-3 có thể làm sút cường độ nhức theo thời gian, giúp cho bạn hạn chế thực hiện thuốc sút đau bụng kinh.
Những nghiên cứu khác cũng cho thấy, omega-3 cũng rất có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự thay đổi tâm trạng cùng trầm cảm vào kỳ ghê nguyệt, omega-3 hoàn toàn có thể hữu ích.
7. Nghệ
Củ nghệ được biết đến như một loại các gia vị chống viêm, trong những số ấy curcumin là hoạt chất thiết yếu có vào nghệ. Curcumin có tính năng hiệu trái trong việc làm giảm những triệu hội chứng tiền gớm nguyệt.
8. Chocolate đen
Chocolate là một trong món điểm tâm ngon và có lợi cho sức khỏe, chocolate đen rất giàu hóa học sắt và magie. Một thanh chocolate đen 100g (hàm lượng cacao 70-85%) tất cả chứa mang lại 67% lượng sắt khuyến cáo hàng ngày và 58% lượng magie khuyến nghị hàng ngày.
Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu hội chứng tiền tởm nguyệt, đồng thời, những người dân bị thiếu thốn magie có nhiều khả năng có những triệu chứng tiền khiếp nguyệt nghiêm trọng.
9. Các loại hạt
Hầu hết các loại hạt phần đông giàu acid phệ omega-3 với chúng là 1 nguồn protein giỏi vời. Những loại phân tử cũng chứa magie và các loại vitamin khác nhau. Nếu như khách hàng không thích ăn uống hạt, hãy thử làm bơ hạt (như bơ đậu phộng) hoặc sữa phân tử (sữa đậu nành, sữa hạnh nhân…)
10. Dầu phân tử lanh
Mỗi 15ml dầu phân tử lanh có chứa mang lại 7.195 miligam acid lớn omega-3. Đối với quan lại điểm, Các chuyên viên cho rằng, các bạn nên bổ sung khoảng 1.100 mang đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày.
Bổ sung dầu phân tử lanh vào chế độ ăn để giúp đỡ làm dịu táo bị cắn dở bón, một triệu chứng thông dụng của tởm nguyệt.
Xem thêm: Vai Trò Của Pin Điện Hóa Là Gì, Pin Điện Hóa
11. Diêm mạch
Diêm mạch (quinoa) rất giàu chất dinh dưỡng, nổi bật là hóa học sắt sắt, protein cùng magie. Loại ngũ ly này cũng không cất gluten, vày đó đấy là một nhiều loại thực phẩm xuất xắc vời cho những người mắc dịch celiac. Sản xuất đó, quinoa tất cả chỉ số đường huyết thấp, giúp đỡ bạn cảm thấy dễ no bụng cùng được hỗ trợ nguồn năng lượng dồi dào trong một thời gian dài sau khoản thời gian ăn.
